Az E-vitamin öt legfontosabb forrása (terhes nők és terhességet tervező nők számára)

A gyermek testvárakozási ideje alatt a vitaminok és ásványi anyagok iránti szükséglet 1,5-szeresére nő. A második helyen (a folsav után) ebben a kritikus időben az E-vitamin (tokoferol) szükségessége van. Az összes testrendszerre gyakorolt ​​kedvező hatás mellett szabályozza a megtermékenyítés és a csecsemő szoptatásának folyamatait. 5 fő termék található, amelyek napi használata kielégíti a napi igényét.

e-vitamin

Az E-vitamin előnyei

Az E-vitamin zsírban oldódó antioxidáns. Semlegesíti a szabad gyökök oxidáló hatását, megakadályozza a sejtek különféle patológiáit, ideértve a rákot is. Ezen felül, E-vitamin:

  • lelassítja az öregedési folyamatot;
  • növeli az immunitást, védi a vírusos és bakteriális fertőzéseket;
  • javítja a szövetek regenerálódását;
  • serkenti a kapillárisok kialakulását és javítja a tónusot, az érrendszer átjárhatóságát;
  • javítja a vérkeringést;
  • növeli a test regenerációs képességét;
  • csökkenti a hegek, hegek képződését a bőrön;
  • csökkenti a test fáradtságát;
  • csökkenti a rohamok megnyilvánulását;
  • segít csökkenteni a vérnyomást;
  • normalizálja a vér koagulációját, megakadályozza annak emelkedett szintjét, részt vesz a trombózisos betegségek kezelésében;
    segíti a vércukorszint csökkentését, része a cukorbetegség komplex kezelésének;
    a C-vitaminnal együtt magas rák elleni hatással van a testre;
  • elősegíti az A-vitamin felszívódását

Az E-vitamin értéke a fogamzás előkészítésében:

Az E-vitamin nagy szerepet játszik a tervezési időszakban és a terhesség első trimeszterében. Másik neve tokoferol, amely "utódként" fordul:

  • Fenntartja a normális hormonális hátteret, amelynek következtében a tojás érlel és az ovuláció megkezdődik;
  • Elősegíti a tojás megtermékenyülését és rögzítését a méh falán;
  • A férfi testben a tokoferol felgyorsítja a spermatermelést és javítja annak minőségét.

Az E-vitamin szükségessége terhesség alatt:

  • Részt vesz a méhlepény normál kialakulásában és érésében. Csökkenti a placenta megbomlásának valószínűségét;
  • Normalizálja a véráramlást az anya és a magzat között;
  • Védi a spontán vetéléstől (vetélés);
  • Védi az embriót a negatív hatásoktól, részt vesz minden magzati rendszer kialakulásában;
  • Csökkenti a fáradtságot a terhesség alatt;
  • Csökkenti a rohamok előfordulását a terhesség alatt.

A fogamzásra felkészülő nők, valamint a terhes nők számára az E-vitamint nőgyógyász írja elő. A szintetikus E-vitamint azonban a test még mindig rosszabb észlelése alatt tartja, mint a természetes forrásait. A természetben vannak ennek a „termékenységi vitaminnak” a természetes forrásai. Bemutatjuk a 5 olyan élelmiszer, amelynek napi bevitelének eleget tud tenni a test napi igénye.

1. Növényi olajok

maslo-e

Az E-vitamin valódi raktára a búzacsíraolaj. Naponta egy evőkanál e olaj biztosítja a test számára a napi tokoferol-szükségletet.

Más, ezt a vitamint tartalmazó növényi olajok szintén jók. Képzelje el őket csökkenő sorrendben: napraforgó, pamut, kukorica, olíva, szójaolaj. A finomítatlan hidegen sajtolt olajok sokkal hasznosabbak megtartják a természetes összetevők maximális mennyiségét.

2. Dió

e-vitamin orehi

A mandula tartalmazza a legtöbb E-vitamint, a mogyoró kissé kevésbé gazdag mandula. Következő mogyoró, pisztácia és kesudió. Dióban az E-vitamin tízszer kevesebb. mint mandula. Egyél két marék nyers diót enni naponta, hogy a test megkapja a szükséges mennyiségű tokoferolt. Ezen felül a nyers napraforgó-, szezám- és tökmag gazdag termékenységi vitaminban.

3. Csipkebogyó és homoktövis

Ez a két gyümölcs gazdag tokoferolban is. És nagyon sok C-vitamint tartalmaznak, amely erősíti az immunrendszert. A tudósok bebizonyították, hogy az E-vitamint a szervezet jobban felszívja, ha az A és C vitamint tartalmazó ételekből származik. A homoktövis és a csipkebogyó tökéletesen elvégzi ezt a munkát.

Készítsen vitaminteát a csipkebogyóból: pörköli meg a száraz gyümölcsöket, öntsön forrásban lévő vizet és hagyja egy napig termoszban gőzölni. Homoktövis jobb, ha összetörni cukorral és hígítani vízzel.

4. Levél zöldség

shpinat

A spenót és a zöld sóska elsősorban a tokoferol tartalmában található a leveles zöldségek között. Nyersen fogyasztható, salátára vágva, forró vízben blanszírozva. Nagy mennyiségű C-vitamint is tartalmaz. A leveles zöldségek fogyasztása segít megelőzni a székrekedést, ami a terhes nők körében gyakori.

5. Tenger gyümölcsei

moreprodukty`

A tokoferolban a legmagasabb tenger gyümölcse az angolna és a tintahal. A halak közül: lazac és sügér. A tenger gyümölcseiben gazdag jód, kalcium és foszfor is gazdag, amelyek a test számára szükségesek. A tenger gyümölcseit rövid hőkezelésnek kell alávetni. Így megtartják a legtöbb vitamint és ásványi anyagot.

Azoknak a termékeknek a további listája, amelyekben E-vitamin található:

  • zöld fehérrépa;
  • kelkáposzta (kelkáposzta);
  • nyers málna;
  • mustár;
  • Fenyőmag;
  • avokádó;
  • brokkoli;
  • petrezselyem;
  • papaya;
  • olajbogyó;
  • tojás
  • teljes kiőrlésű gabonák;
  • szójababok.

Ha ezeket az ételeket naponta elterítik az asztalon, a várandós anya teljes mértékben biztosítja magának és gyermekének a csodálatos E-vitamint.

Oszd meg a barátaiddal
imammy-hu.designuspro.com
Hozzászólni

Anyának

Apának

Játékok