A gyermek testvárakozási ideje alatt a vitaminok és ásványi anyagok iránti szükséglet 1,5-szeresére nő. A második helyen (a folsav után) ebben a kritikus időben az E-vitamin (tokoferol) szükségessége van. Az összes testrendszerre gyakorolt kedvező hatás mellett szabályozza a megtermékenyítés és a csecsemő szoptatásának folyamatait. 5 fő termék található, amelyek napi használata kielégíti a napi igényét.
Az E-vitamin előnyei
Az E-vitamin zsírban oldódó antioxidáns. Semlegesíti a szabad gyökök oxidáló hatását, megakadályozza a sejtek különféle patológiáit, ideértve a rákot is. Ezen felül, E-vitamin:
- lelassítja az öregedési folyamatot;
- növeli az immunitást, védi a vírusos és bakteriális fertőzéseket;
- javítja a szövetek regenerálódását;
- serkenti a kapillárisok kialakulását és javítja a tónusot, az érrendszer átjárhatóságát;
- javítja a vérkeringést;
- növeli a test regenerációs képességét;
- csökkenti a hegek, hegek képződését a bőrön;
- csökkenti a test fáradtságát;
- csökkenti a rohamok megnyilvánulását;
- segít csökkenteni a vérnyomást;
- normalizálja a vér koagulációját, megakadályozza annak emelkedett szintjét, részt vesz a trombózisos betegségek kezelésében;
segíti a vércukorszint csökkentését, része a cukorbetegség komplex kezelésének;
a C-vitaminnal együtt magas rák elleni hatással van a testre; - elősegíti az A-vitamin felszívódását
Az E-vitamin értéke a fogamzás előkészítésében:
Az E-vitamin nagy szerepet játszik a tervezési időszakban és a terhesség első trimeszterében. Másik neve tokoferol, amely "utódként" fordul:
- Fenntartja a normális hormonális hátteret, amelynek következtében a tojás érlel és az ovuláció megkezdődik;
- Elősegíti a tojás megtermékenyülését és rögzítését a méh falán;
- A férfi testben a tokoferol felgyorsítja a spermatermelést és javítja annak minőségét.
Az E-vitamin szükségessége terhesség alatt:
- Részt vesz a méhlepény normál kialakulásában és érésében. Csökkenti a placenta megbomlásának valószínűségét;
- Normalizálja a véráramlást az anya és a magzat között;
- Védi a spontán vetéléstől (vetélés);
- Védi az embriót a negatív hatásoktól, részt vesz minden magzati rendszer kialakulásában;
- Csökkenti a fáradtságot a terhesség alatt;
- Csökkenti a rohamok előfordulását a terhesség alatt.
A fogamzásra felkészülő nők, valamint a terhes nők számára az E-vitamint nőgyógyász írja elő. A szintetikus E-vitamint azonban a test még mindig rosszabb észlelése alatt tartja, mint a természetes forrásait. A természetben vannak ennek a „termékenységi vitaminnak” a természetes forrásai. Bemutatjuk a 5 olyan élelmiszer, amelynek napi bevitelének eleget tud tenni a test napi igénye.
1. Növényi olajok
Az E-vitamin valódi raktára a búzacsíraolaj. Naponta egy evőkanál e olaj biztosítja a test számára a napi tokoferol-szükségletet.
Más, ezt a vitamint tartalmazó növényi olajok szintén jók. Képzelje el őket csökkenő sorrendben: napraforgó, pamut, kukorica, olíva, szójaolaj. A finomítatlan hidegen sajtolt olajok sokkal hasznosabbak megtartják a természetes összetevők maximális mennyiségét.
2. Dió
A mandula tartalmazza a legtöbb E-vitamint, a mogyoró kissé kevésbé gazdag mandula. Következő mogyoró, pisztácia és kesudió. Dióban az E-vitamin tízszer kevesebb. mint mandula. Egyél két marék nyers diót enni naponta, hogy a test megkapja a szükséges mennyiségű tokoferolt. Ezen felül a nyers napraforgó-, szezám- és tökmag gazdag termékenységi vitaminban.
3. Csipkebogyó és homoktövis
Ez a két gyümölcs gazdag tokoferolban is. És nagyon sok C-vitamint tartalmaznak, amely erősíti az immunrendszert. A tudósok bebizonyították, hogy az E-vitamint a szervezet jobban felszívja, ha az A és C vitamint tartalmazó ételekből származik. A homoktövis és a csipkebogyó tökéletesen elvégzi ezt a munkát.
Készítsen vitaminteát a csipkebogyóból: pörköli meg a száraz gyümölcsöket, öntsön forrásban lévő vizet és hagyja egy napig termoszban gőzölni. Homoktövis jobb, ha összetörni cukorral és hígítani vízzel.
4. Levél zöldség
A spenót és a zöld sóska elsősorban a tokoferol tartalmában található a leveles zöldségek között. Nyersen fogyasztható, salátára vágva, forró vízben blanszírozva. Nagy mennyiségű C-vitamint is tartalmaz. A leveles zöldségek fogyasztása segít megelőzni a székrekedést, ami a terhes nők körében gyakori.
5. Tenger gyümölcsei
A tokoferolban a legmagasabb tenger gyümölcse az angolna és a tintahal. A halak közül: lazac és sügér. A tenger gyümölcseiben gazdag jód, kalcium és foszfor is gazdag, amelyek a test számára szükségesek. A tenger gyümölcseit rövid hőkezelésnek kell alávetni. Így megtartják a legtöbb vitamint és ásványi anyagot.
Azoknak a termékeknek a további listája, amelyekben E-vitamin található:
- zöld fehérrépa;
- kelkáposzta (kelkáposzta);
- nyers málna;
- mustár;
- Fenyőmag;
- avokádó;
- brokkoli;
- petrezselyem;
- papaya;
- olajbogyó;
- tojás
- teljes kiőrlésű gabonák;
- szójababok.
Ha ezeket az ételeket naponta elterítik az asztalon, a várandós anya teljes mértékben biztosítja magának és gyermekének a csodálatos E-vitamint.
